Seus pensamentos não são verdades absolutas:

Você já reparou como, às vezes, acreditamos em algo sem ter certeza de que é verdade? Isso pode acontecer mais do que você pensa. Muitas vezes, nossos pensamentos soam tão convincentes que raramente os questionamos. Eles parecem verdades absolutas, mas, na realidade, são apenas construções da nossa mente que nem sempre correspondem aos fatos.

Por isso, frequentemente nos sentimos ansiosos, inseguros ou tristes. Não porque a realidade seja necessariamente ruim, mas porque estamos presos a distorções cognitivas que alteram a forma como enxergamos o mundo.

A boa notícia é que podemos questioná-los!

Para isso, comece identificando:

1.Reconheça suas distorções:

Comece a observar quando essas formas de pensar aparecem. Um sinal quando elas surgem é você ficar “preso” no pensamento, ruminando e sentindo um grau considerável de desconforto. Reconhecê-las é o primeiro passo para transformá-las.

2.Use o “Teste da Realidade”:

Sempre que perceber um pensamento distorcido, pergunte-se: Isso é realmente verdade? Quais são as evidências dessa situação que confirmam ou refutam a minha percepção?

3.Procure descrever a situação da forma objetiva possível, por exemplo:

Ao invés de “Pedro chegou com uma cara de emburrado, eu fiquei nervosa porque sei que ele não gosta mais de mim”,

Use: “Pedro chegou, mas não me cumprimentou, sentou-se e começou a comer”.

4.Nessa situação, existe uma explicação mais equilibrada?

Por exemplo: “Talvez Pedro estava com muita fome, queria almoçar depressa e esqueceu de me cumprimentar.”

5.Reestruture seus pensamentos:

Procure mudar os pensamentos distorcidos por pensamentos mais realistas e mais gentis com você mesmo(a). Por exemplo:

Pensamento distorcido - "Se alguém me critica, é porque sou inadequado."

Pensamento reestruturado - "Críticas fazem parte da vida e não significam que eu não tenha valor. Posso aprender com elas sem me definir por elas."

Nao encare os seus pensamentos como verdades absolutas. Questione-os sempre que possível, principalmente em situações em que você está sentindo algum desconforto.

Com carinho,

Anila.